Un régime riche en fibres, chaque jour, fait partie de ma prise en charge du transit lent. Pour le rendre simple et ludique, j’ai créé le permis à points des fibres : chaque aliment riche en fibres rapporte des points, et l’objectif est de valider sa journée.
Comment ça marche
- Chaque aliment riche en fibres coché rapporte 1 point ; les aliments très riches en rapportent 2.
- Plusieurs portions : la première rapporte tous les points, chaque portion supplémentaire en rapporte 1.
- Le minimum acceptable est de 7 points par jour, soit environ 35 g de fibres. Votre hydratation fait baisser cet objectif : 1 point pour un grand verre d’eau tiède ou chaude (ou une tisane, un thé, un café) le matin et le soir, et 1 point pour un demi-litre en une demi-heure, hors contre-indication médicale. Le minimum est donc de 5 points.
- En cas de doute, un aliment vraiment riche en fibres contient plus de 2 g de fibres pour 100 g.
- La levure de bière compte aussi : une cuillère à soupe rapporte 1 point.
- Au fil des jours validés, on progresse de « apprenti conducteur » à « as du transit ».
Aux toilettes
Pas de téléphone ni de lecture, 6 minutes au maximum. Le tabouret de défécation surélève les pieds : genoux plus hauts que les hanches, buste penché en avant, à environ 35° plutôt qu’à 90°.
Le carnet du jour
Notez l’aspect de vos selles avec l’échelle de Bristol.
Vos données restent chez vous
Elles sont enregistrées sur votre téléphone et ne sont transmises à personne. Cette page n’est pas un avis médical personnalisé : suivez les conseils de votre médecin.
Page rédigée par le Dr Khaldoun Elriz, hépato-gastro-entérologue, Paris 12e. Mise à jour le 11 novembre 2026.